Od dłuzszego czasu mam tak że jak ćwicze klate to czuje jak pracuje mi bic i odczuwam jak klata po treningu ie jest dosc zmeczona. Wczesniej takiego problemu nie miałem. Dodam że wsystko było ok puki nie zastosowałem regresji do klaty i dałem wyciskanie sztangielek na płaskiej zamiast sztagi. Po tym treningu przeszłem do kolejnego i od tego czasu [...]
Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać [...]
Witam serdecznie, przez 7 miesięcy robiłem FBW i trochę mi się to znudziło, chciałbym zacząć ćwiczyć w 3dniowym systemie typu pon- klata,biceps sr-nogi,barki pt-plecy,triceps mam do dyspozycji sztangę, ławkę, hantel, na razie niestety tylko tyle. Moim priorytetem jest masa. Wiem, ze takie tematy już były, jednak chciałbym taki plan, na który mam [...]
[...] i łamany oraz Hantel ławka jest prosta ale mogę ustawić aby była ustawiona pod skosem (oparcie) teraz moje pytania: -Co ćwiczyć czy ktoś może mi ułożyć trening ze np. nogi klata ile seri itp chcę sie wyrzeźbić nie chcę isc w siłe ale wiadomo siła zawsze będzie szła -jak ćwiczyć prawidło jak leżeć na ławce itp bo nie wiem jakieś filmiki [...]
Witam mam pytanie jak zwiększyć biceps chodzi o to by był bardziej widoczny i bardziej widoczny szczyt ? Aktualnie mam 38cm wie. Że to nie mało lecz słabo widoczne np. Znajomy ma 34 a wygląda to u niego dużo lepiej dodam że mam długie ręce i nie wiem co z nim zrobić ? Jakie ćwiczenia na szczyty Sprawą podobnie ma się z Klata w której mam 118cm a [...]
[...] polepszeniu tgo wyniku. Cwicze prawie 3 lata. Obecnie biore kreatyne, Bcaa i gainera. Jaki najlepszy trening robic na klate aby poprawic maxa ? Cwicze systemem poniedzialek klata sroda tric/bic piatek plecy/barki Zaczałem w tym tygodniu trening ze max 6 powtórzen w serii i 4 serie plaskiej 3 skos w dol i 3 w góre + rozpietki Ale moze macie [...]
Od września chiałbym zaczać chodzić na BJJ. NO i kolidowałby to z siłownia troche bo ćwiczyłbym systemem 4 dniowym ( klata + triceps , plecy + biceps , nogi , barki ) . A przecierz musze mieć regeneracje i jeszcze nauka. Treningi BJJ byłby w pn, śr i pt. Czy w takim razie jeżeli połącze nogi z barkami odczuje różnice ? Czy spowolnie to przyrost [...]
[...] tylko wtorek i czwartek, wiec musze wszystko zrobic w te 2 dni. Sa lawki, sztanga i sztangielki. Nie ma drazka i zadnych maszyn. Jakie cwiczenia zlozone polecacie? partie planuje tak: wtorek klata,bary,tric czwartek plecy,biceps,nogi po 3 serie 12/10/8 brzuch dorzuce gdzies na koniec treningu. gdzie dorzucic przedramie? z gory dzieki za pomoc
Zaczynam ćwiczyć 2 miesiąc w pierwszym miesiącu robiłem trening obwodowy co 2 dzień teraz przeszedłem na splita Trening A klata z bicepsem, Trrning B plecy z Tricem, Trening C Nogi z Barkami większe partie po 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń mniejsze po 3 ćwiczenia 3 serie i 8 powtórzeń i robię co drugi dzień tak że np poniedziałek trenig A [...]
[...] poza negatywami pozwalające na wpojenie ciału pełnego zakresu ruchu jako ruchu domyślnego? Pełen zakres rozumiem jako podciąganie się od wyprostowanych rąk, do momentu gdy klata dotknie drążka. Na daną chwilę podciągam się mniej więcej do brody, ale od brody do klaty jest daleeeka droga i właśnie dopiero w tej drodze podejrzewam, że kryje się [...]
Witam. Moj plan HST do oceny i ewentualnie poprawy: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palcach 1 serie Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skos do gory 2 serie Przenoszenie sztangielki 1 seria Plecy: Martwy ciag 2 serie Wioslowanie sztanga 2 seria Barki: Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Moj cel to masa i [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 [...]
Witam Pomozecie panowie w rozpisaniu cyklu rok czasu na offie oststni cyk cypek 1-20 tura 5-12 wino 1-12. Chce teraz wbic na teścia tylko nie wiem krotki czy długi do tego masteron wino tura. Pomoże ktos to mi rozpisać zeby mialo ręce i nogi moze cos dodać do tego badz zamienić cykl napewno z 20 tyg bd szedl. Jeszcze tak na szybko wiek 25 Staż [...]
Witam jak najlepiej to wykorzystać? Klata: wyciskanie na prostej, wyciskanie na prostej skos dodatni Plecy: wiosłowanie,mc, Bic: uginanie rąk ze sztangą tric: uginanie rąk francuskie stojąc/siedząc z ciężarem Bary: unoszednie wyprostowanych rąk przed siebię na wysokość brody Nogi: Przysiady Brzuch: spięcia w domu i każde inne rodzaje ćwiczeń to [...]
Chciał bym po prosic o rozpisanie treningu na mase . Ostatnie trzy miesiace ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata triceps, Środa- grzbiet, biceps Piatek- barki , nogi. Zazwyczaj po 3 ćiczenia na partie miesni,3-4 serie po ok 12 powtorzen. Cwicze na siłowni wiec problemów ze sprzetem nie mam jezeli chodzi o czas to pasował by [...]
[...] nogi. Postanowiłem zająć się siłownią aby dobrze przygotować się na wiosnę. Na siłownie chodzę już 1,5 roku , ale były to raczej treningi obwodowe 2 razy w tygodniu . Teraz gdy mam więcej czasy czy taki plan byłby dobry dla mnie ? PONIEDZIAŁEK: -klata WTOREK: -Plecy ŚRODA: -barki CZWARTEK: -biceps i triceps I do tego A6W Pozdrawiam !!!
[...] 17 Wzrost: 177 Waga: 67,5kg Mój staż na siłowni to 2 miesiące Nie trenowałem nic wcześniej Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan na 3 dni Poniedziałek środek i piątek. Wszystkie Partie ciała oprócz brzucha co i jak uwzględnić i co łączyć z czym. Np Poniedziałek klata triceps jakie ćwiczenia ile powtórzeń i ile serii. Z góry dzięki za pomoc
siema co myslicie o tym treningu pon : klata wyciskanie 5x wyciskanie lekkim ciezarem x4( bym robil skos ale mam awarie ztym ) wyciskanie hantli x3 Triceps francuz x3 na wyciagu z linką x3 sroda barki wyciskanie z za karku x 4 wyciskanie znad klatki x 4 fruwanie w bok hantlami x 3 piatek plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) [...]
